p max

[...] 3. Maszyna dwugłowy 4x12-10-8-6 4. Suwnica - 3x12-10-8-6p 5. Wspięcia na palcach - 5x20p Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps +przedramie 1. Podciągnie na drążku - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-10-8-6p 3. Sciąganie linki do kłatki wąsko - 3x12-10-8 4. Martwy ciąg ze sztanga - 4x12-10-8-6p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-10-8 [...]

[...] Czy w wieku 16 lat moge jeszcze urosnac? mam ponad 170 wzrostu Czy moge juz zaczac trenowac wg powyzszego planu treningowego? Czy sa jakies przeciwskazania? Jaka wage moge max podnosic na sztandze? Bardzo prosze Was o odpowiedzi, dziekuje serdecznie :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]

[...] leżąc - bite 2 miesiace temu 94kg MC - nie wiem , obciazenie robocze - ostatni trening , 84,87,90 Przysiad 18x100kg do łydek , mam tylko tyle obciazenia wiec nie wiem ile max dodam że brzuch ćwicze tak na serio ok. 2tygodni , cwiczylem niby wczesniej z miesiac temu ale to co 3-4 dni , olewałem sobie Jeśli chodzi o suple , to brałem tylko [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

[...] PLECY Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 16\14\12\12 Hack-przysiady 4 serie 12\12\12\12 wspięcia 4 serie 20\20\20\20 PLECY Podciąganie na drążku podchwytem 5 seri max Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 4 seri 10\10\10\10 Martwy ciąg 4seri 16\14\12\10 TRICEPS(piątek) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] osłonka jedni tak drudzy nie bo po co i sam już nie wiem. 3 sprawa jak dawkować i kiedy jak będzie konieczny wziąć odblok. Teraz tak będę dysponował kwotą koło 300 do 400 zł max. jakie odżywki kupić do tego i kiedy kreatynę włączyć do cyklu żeby spadków nie było za dużych. A co do diety napisałem brak bo nie stosuje jem to co trzeba po prostu [...]

[...] 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max powt. wiosłowanie szt. 3s 12-10 Przedramie: zwijanie nachwyt 3s 15p zwijanie podchwyt 3s 15p Czwartek: Barki: Żołnierski 4s 12-10 p unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 [...]

[...] unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pompki tyłem 3x max WTOREK: Klata: wyciskanie skos 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10/12 rozpietki 3x10 krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10 Unoszenie linek wyciągu dolnego 3x10 Biceps: [...]

[...] okaże się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - ściąganie drążka do klatki 2s Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze [...]

[...] mój trening, w zależności od partii. Do tego rowerek, kilkadziesiąt km zacznie się od tego tyg, bo dopiero teraz noga przyzwyczaja się do kontuzji. Operacja pewnie za ~rok, max 2. Ostatnio prostowałem nogi w siadzie, nie jest tak źle, bo 60kg mogłem wypchnąć 4x8-10 (bez jakiegoś obciążania wiązadeł), więc myślę, że po prostu będę wykonywał to [...]

[...] rower , basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,omega3,magnez Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żałosna , jadłem max 3 pos dziennie Witam wszystkich , mam 20 lat , po kontuzjach obu kolan zalałem się tłuszczem - wzrost 185 cm waga 90 kg , endomorfik , . Mój trening wygląda tak : (na [...]

[...] i przybranie na wadze stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: siatkówka , pilka nożna stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: nie bralem przewidziane finanse na cykl: 200 zł max uwagi i sugestie: nic Staż treningowy: 3 tygodnie

[...] na drążku 3s - wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s - ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s - wioslowanie hantlem jednorącz - 3s - prostowanie tułowia 3 x max* - szrugsy z hantlami 4s *Raz to raz to, na zmiane. Co do zmiany? Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: zimowe masowanie Staż [...]

[...] proponowanego zapotrzebowania) - Regularne picie soku pomidorowego - Masaże łydek u fizjoterapeuty - Akupunktura - Bańki na poprawę krążenia - Regularne zażywanie diohespan max ( chyba pomogło, bo po wysiłku prześpię pół nocy) Nawet zrobiłem badania krwi na kinaze kreatynową i nic, wszystko w porządku. Ostatnio zacząłem chodzić nawet na basen, [...]

[...] łamanej do 45'-2serie-STAŁY CIĘŻAR prostowanie rąk z drążkiem wyciągu górnego-2serie-STAŁY CIĘŻAR Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki-2serie max powt. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-4serie-progresja - a w ostatniej serii zmniejszenie ciężaru uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY [...]

[...] uginanie ramion z hantami stojąc 5x20-6 6 wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 4x 15-10 7 uginanie hantlą ramion na modlitewniku 4x15-6 8 podciąganie na drazku nachwytem 5 x max piątek klatka+triceps 1 wyciskanie sztangi na płasko 6x20-6 2 wyciskanie sztangi na ławsce skośnej 6x15-6 3 rozpiętki na płasko 4 x 15-10 4 wyciskanie francuske leżąc 6 [...]

[...] Ultimate: 165g gainera w jednej porcji 2x dziennie gdzie jedna porcja ma 55g białka...posrało ich? nie dość, że przy takim dawkowaniu gainera starczy na kilkanascie dni max t jescze 55g bialka w jednej porcji...a węgli 93...troche dziwnie jak na gainera...a poza tym jednorazowo chyba nie powinno sie brac tyle bialka bo prawdopodobnie sie nie [...]

[...] mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt Sobota: Uda: - przysiady 5 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.

[...] cwicze nim juz dosc dlugo a pozatym jest on dosc slaby.Staram sie teraz takze o diete wiec pragne aby wszystko bylo ok.Niechcem jeszcze cwiczyc zadnych priorytetow poprostu dobrym planem dla mnie bylby 1 partia w tyg max 2. Moge cwiczyc codziennie znaczy sie w dowolne dni. Prosze o propozycje jakiegos planu dziekuje z gory za pomoc. Pozdrawiam

[...] - rozpiętki 4 serie 10powt Wtorek: Plecy: - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. - podciąganie na drążku 4 serie po max powt. - wiosłowanie hantlem 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) 4 [...]